2019年岁末，南宫信息港中国羽毛球队首次移师厦门开启冬训之旅。冬训向来是国羽的蓄力之道，特别是临近东京奥运前的关键储备期，队伍提出以“抓管理，抓思想，抓体能”为前提，炮灰嫡姐的重生激励队员们以艰苦奋斗的态度，全身心投入本次为期近2个月的集训时间。为了磨炼意志品质，规律队员们更好的作息与恢复，在厦门国羽队员们也感受到了不一样的早操体验。
早上6点20分，岩盐弹天色尚未破晓，路灯亦在闪烁，炮灰嫡姐的重生此时，队员已经准时出现在集合地。因为本次中国羽毛球队驻扎在气候适宜的厦门，晨霭中伴着淡淡薄雾，奇奇颗颗说恐龙这也让早操变得有些与众不同。尽管队员们还是一脸惺忪，但是晨露打湿了地面，周围植被看上去越发葱翠，这也让出早操的队员们感受到一份自然的闲适。
6点30分早操正式开始，五个组结合训练计划有条不紊地操练了起来。男，女双组沿着宿舍外的平台各占一边，因为身处半山间，风景其实极为养眼。只不过，最初的早操天色尚暗，大家只能听到远处的鸟鸣，靠着几盏路灯看清近处的队友。教练在一旁掐表计时，提醒着大家互相帮助彼此做一些放松动作。队员们也充分利用各种“资源”，做一些激活身体的力量训练。像张楠和刘雨辰就走到宿舍走廊内靠着墙壁，练起了下肢力量。
混双组则另辟蹊径，来到附近的一处小花园内晨练。他们的早操互动度极高，蒋国良指导一边给队员讲故事，一边身体力行，和大家氛围轻松的围圈做起热身活动。
而男单组，当天则是集合在训练馆，摆上了一满筐的羽毛球，补起轻技术。女单组的早操是养生爬山，她们一行9人沿着步行栈道小跑至山顶。文凯指导说，这段森林步道，距离适中，环境很舒适，早上的空气也很清新，队员们去爬爬山既能活动也能放松一下。当队员们从山上漫步回宿舍，已是7点整，我们是泡沫入行组一天训练的序曲才刚刚唱响。早操强度虽各有不同，但是五个组从一日之晨就潜心投入训练，只为一个目标——2020东京奥运。
