饮食清淡，自我节制
以吃素为(wei)主，以新鲜蔬菜、鱼类和豆类为基本(ben)膳食，饮食只吃七分饱(bao)，能自我克制。
走路多(duo)
有关(guan)人士曾测量过世界各大城市居民(min)步行是一种极佳的锻炼方式。
注重整洁(jie)，天天洗澡更衣，使空哪码居室整(zheng)洁
这种卫生习惯斗哪(na)，使发病率大为下降。
廉和有礼
日本(ben)人注意心理卫生，使心情保持平静、愉快，所谓“精(jing)神内守，病安从来(lai)。”
注重保健
日本人轻易(yi)不吃药，他们有一(yi)种“多服药会存毒”的观念。不依(yi)赖药品治病。生病时也主要靠(kao)自身的恢复能力。
多(duo)数人不骑摩托车
日本人明哲保身，很少有人问津摩托(tuo)车，使死亡率自然降低。
酒后不开车
几乎每条公路(lu)都有警察测试驾驶员。从而大大减少了车祸。
公共污染得到控制(zhi)
日本在空气、水缓弊、土壤、噪音等方面污染都采取了(le)有效措施。
绿(lu)化程度高
空气清新，有益于身体。
全民健康教育
医疗保健工作十分完善。
日本人长寿的六个原(yuan)因是什么？1、吃得杂。
一天吃30种食材料是日(ri)本提倡的饮食目标。30种材料的概念在日本传播得很广，以(yi)许多主妇一天的减肥生活(huo)为一个标准。
日本人的一餐饭可以涵盖主(zhu)食类、鱼类、蔬菜类、豆类(lei)、水果类等，一餐饭下来就(jiu)能够全面的满足身体所需。日本人的(de)菜是紫苏和紫菜等多种蔬菜。这些(xie)食品富含多种营养素，蛋白质伏(fu)贺多，脂肪少。
2、吃得鲜，清淡。
在日本几乎看(kan)不到烹饪的油烟，日本人的烹饪方式主要(yao)是生食或蒸煮。
在日本(ben)人的饮食中，传统(tong)的日式料理都是比较清淡(dan)，少油少盐。都是保持(chi)着食物最原始的味道，多数使(shi)用的是蒸、煮等(deng)方式进行。
这样可以最大程度(du)地保持食物原本的营养价值，提(ti)供人体所需要的维生素、矿(kuang)物质等营养物质。减少致癌物的发生，这样对人体的健康也是有(you)很大帮助的。
3、喜欢吃白肉。
日本人多吃鱼(yu)类、贝类等海鲜，红(hong)肉吃得比较少，他们经常吃的深(shen)海鱼类富含长链不饱和(he)脂肪酸，对人体有好处。红肉(rou)中含有大量饱和脂(zhi)肪酸，如果长期过量摄取，会引发血管(guan)斑块、高脂血症等(deng)心血管疾病。所以我们通常可(ke)以少吃红肉，多吃白肉。
4、“8分饱”。
日本也非常拥护“八分饱”这一饮食习惯。日本人吃饭的时候不(bu)狼吞虎咽，饭菜的分量也十分精致，一般吃到八分饱，即使没有饥(ji)饿感也不会有太过强烈的饱(bao)缺毁派腹感，这种程度就不吃了。
今年已经84岁高(gao)龄的钟南山院士也这样说过，吃多了(le)肠胃负担会增加，每餐吃七八成饱就够(gou)了。
5、细嚼慢咽。
日本人吃饭(fan)的时候，也很讲究，慢慢地嚼(jiao)着吃。如果咀嚼，食物会磨得(de)更细，与唾液充分混合，容易消化吸收(shou)。其实，在吃饭时慢慢地吃(chi)，嚼得越久，就(jiu)会向大脑传达“你吃得够多(duo)了”的信号，这时候很容易产生饱腹(fu)感，有助于控制8分饱。
此外，随着人的(de)年龄增长，人体胃肠蠕动能力(li)自然下降，慢慢咀嚼可以减轻胃肠(chang)的负担，减少胃肠疾(ji)病的发生。
6、不爱吃外卖，喜欢自己做饭带便(bian)当。
在我(wo)国，足不出户却能吃一(yi)顿丰盛的饭菜，是一件很容(rong)易的事情，因为中国(guo)的外卖行业十分发达，满足了(le)国人不想出门却能吃到许多好吃的食物(wu)的需求。但日本人却很少(shao)点外卖，这是为什么？
因为在日本，无(wu)论是学生还是上班族都愿意自己带便(bian)当做午饭，这样可以避(bi)免外卖余仔高油高(gao)盐的问题，而且自己做的便当干净(jing)又卫生，同时又能够保证饮(yin)食足够的健康和清淡，因(yin)为营养均衡全面且干净卫生而使得(de)日本人更加的长寿。
日本人长(chang)寿的六个原因日本人长寿的六个(ge)原因不挑食、食物的品类(lei)比较多、注重原始风味、吃得很少、细嚼慢咽、爱喝茶。
日本人的主食当(dang)中包括蔬菜，豆类，水(shui)果，鱼类等，而且在一(yi)餐当中尽量做到全面的补充身体所需(xu)要的营养成分。日本人提倡政府提出一天吃哗悉判30种食材的做法，所以会从各种(zhong)食物中获取营养，避免(mian)出现偏食或者营养不足的问题(ti)。
日本(ben)料理非常重视原材料的风味，它(ta)的特点是清淡的调味品，很少用很多(duo)油，这可以保持原料新鲜和营养价值(zhi)。日本人喜欢节食，他们往往认为，饮食过多会损害身体。日本(ben)人乱改在吃饭的时候讲究细嚼慢咽(yan)，咀嚼时间越长陆斗，消化系统传送到大脑的神经越多，饱腹(fu)感就会很快出现，自然(ran)会少吃，消化道的负(fu)担也会减少。日本人喝(he)茶的习惯，最初是向中国古(gu)代学习而来。
日本人必吃食物
饭团是日本最经典的食物之(zhi)一，如果说汉堡是美国的快餐，那(na)饭团就是日本的快餐。饭团的制(zhi)作十分简单，家里面有剩饭的时候自(zi)己就可以做，但快(kuai)餐讲究的就是一个便捷，所以(yi)独居的日本人一般不会自(zi)己做，通常都是在便利店里面(mian)买。
很多日本人会选择(ze)在早上的时候吃泡面，日本的泡面(mian)大多数也都是比较清淡的，这符合日本人的(de)饮食习惯，所以，早上吃泡面是(shi)便利又清淡的选择(ze)。日本不一样，他们是(shi)没有早餐店的，上午(wu)只有便利店是开门的，还有(you)就是24小时营(ying)业的麦当劳，日本(ben)人想要吃快餐，只能去(qu)这样的店里。
日本人长寿的秘诀
日(ri)本人长寿秘诀如下：
1、不吸烟。日本强调未成年人(ren)限制吸烟、禁止工作场所吸烟(yan)，并制定了镇渗预防吸烟(yan)和戒烟计划，同时提高了对烟草的(de)御让脊税收。各(ge)种措施的有力执行，使得(de)日本吸烟率在青少年、中老年人中一(yi)直保持下降。
2、多活动。对(dui)于体力活动较少的人，可以(yi)从步行和进行伸展运动开始(shi)。延长体力活动时间和强度(du)可有效促进健康。参与团队或有同伴，有助于长期坚持体(ti)力活动。
3、少喝酒。日本人也颇爱杯(bei)中物，针对饮酒，文章指出，不饮酒(jiu)的人最好不要开始饮酒，酒(jiu)精依赖也是一种病。
4、少吃油炸食物、少饮含糖饮(yin)料日本食品一向以健康出名，但(dan)是其中还是有些不(bu)太健康的食品，比如油炸的(de)天妇罗（用调好(hao)的面糊裹了菜或肉的(de)炸食）、炸丸子、炸猪排、炸鸡(ji)等。
5、少盐滑森日(ri)本的传统饮食模式偏咸，此(ci)外1995~216年盐的(de)摄入量虽下降，但仍几(ji)乎是推荐量的两(liang)倍水平低盐饮食(shi)者则降低全因死亡风险和心血管(guan)病死亡风险。
6、多(duo)吃豆类。一说豆(dou)类，味噌、纳豆(dou)、豆腐、豆粉都是日本饮食的重要(yao)部分，日本人吃的豆制品(pin)明显要多于西方人群。而多吃豆类，有助于降(jiang)低胃癌、乳腺癌、心血管病、、糖尿(niao)病、脑卒中、痴呆风险。
7、膳食纤维要足够(gou)。食物中的膳食纤维包括可溶和不溶(rong)两种，在日本饮食中，海藻和水果是(shi)可溶性膳食纤维的主要来源(yuan)，而大米、蘑菇、燕麦片、全谷物(wu)、蔬菜、豆类、坚果、豆类是不溶性纤维的(de)主要来源。
8、多吃蔬菜水果。多吃水果蔬菜有助(zhu)于改善健康，比如研究显(xian)示，有助于降低胃癌、食道癌、胰腺癌(ai)、肺癌的风险以(yi)及心血管病、痴呆和死亡风险(xian)。
9、常吃鱼(yu)。鱼类也是日本(ben)饮食模式的重要组成。这第九个秘(mi)诀自然就是多吃鱼(yu)了。
1、保持(chi)健康体重。肥胖(pang)本身就是一种病，此(ci)外包括癌症与心血管病等许多(duo)慢病的危险因素。
上述文章内容就(jiu)是对日本人长寿的6大秘诀和日(ri)本人长寿的6大秘诀吃醋的介绍到(dao)此就结束了，希望能够帮助到大家(jia)；当然如果你还(hai)想了解更多这方面(mian)的信息，请多多(duo)关注我们哦！
