【建立好骑姿】之 跑步姿态

　　慢跑（canter）时有两种姿态：三点骑坐和半骑坐。

　　三点骑坐：

　　这里说的三点指的是两条腿以及鞍中的骑座。通过动作将重量分配在两条腿的脚后跟上，从而让骑座沉于鞍中。

　　半骑坐：

　　半骑坐是两条腿支撑身体抬起，重量深压在后脚跟。

　　几年来，我一直在“两点骑坐”和“半骑坐”这两个术语之间转换。为了清晰和规范，朱云来年薪 我现将”两点骑坐“视作为”半骑坐“的一种练习。

　　适应两种骑坐的诀窍，就是要熟练掌握这两种骑姿，并能在平地和线路上灵活运用。无论是抬起身体形成半骑坐、还是坐回身体变成三点骑坐，都要轻松自然。

　　在两种骑姿之间还有多种变化，朱云来年薪 这在障碍学习和比赛中都会使用到。如轻骑坐，全骑坐，推动骑坐等。这里暂时不详细介绍了。

　　以下这些练习中，重点在于慢跑中这两种最基本的骑姿练习。

　　第一步

　　练习完美的三点骑坐

　　以三点式骑坐发动跑步，将大部分的重量置于脚后跟，坐骨随着马的运动轻轻下压和前推。每一次马的前肢踏地时，脚后跟就要下压。如果马前肢踏地落后于你用腿，那就挤压腿部并且重新下压脚跟。

　　第二步

　　让脚跟更加灵活

　　我们曾讲过很多关于在鞍上要保持稳定，无论向下移行还是停止，都要保持中心线上的稳定。当你不得不对马嘴施加压时，你希望自己手指和胳膊足够有力，从而不会被马从膝部拉起，或者由于失误而丢失骑坐。

　　其实，力量和稳定性是来源于正确的小腿和脚跟使用，腿和脚要能更向下深踩并稍向前半到一英寸。

　　根据不同情况，这种调整是可见或不可见的。但在失控状况下是明显易见，因为脚后跟和小腿需要更加有力和稳定。

　　建立骑坐的稳定性，可以进行向下移行的练习。例如从慢跑到停止，保持脚后跟深踩，感受其中的稳定与平衡。

　　第三步

　　练习完美的两点骑坐

　　依旧是慢跑。这次从鞍中站起，用两脚跟向下支撑。在马背上保持平衡，同时把重量压在脚后跟。

　　在此过程中，并不是鞍子在上下跳动，而是你要通过自身的三个“减震器”来吸收反弹力：灵活的脚后跟、髋关节和膝关节。

　　第四步

　　建立正确的腿部位置

　　如果你的腿太靠后，你会感到前倾，就像摔下来会磕到下巴。你的腿部无法对上身起到适当支撑。

　　如果你的腿太靠前，你的骑坐将落后于马的运动，腿部变得支撑过度，并将你推到马鞍的后部，无法跟上节奏。

　　两点式时，你需要找到一个能够支撑你上半身的正确腿部位置。

　　通常情况下，骑手腿部位置普遍太靠后。鉴于此，可以将腿放在过度前置的位置上一两个星期，直到放回正确位置时感到舒适为止。

　　此外，还可以在慢跑时练习一直手持缰，另一只手抓马鬃将腿往前放，跑三到四步距离，然后腿部还原正常位置。?可以放开马鬃，练习幅度更大的腿部向前和回到原位。

　　如此练习在短期内，就可在两点骑坐时，让腿部保持正确位置并感到舒适。

　　（马术天地）