平板支撑有you什么好处，什么人ren不能做平板支撑，要注意哪些问题
平板支撑是比较火的一种健身shen方式，因为很多女生使用它来lai锻炼马甲线，实际上它的好hao处是很多的，并不仅仅局限于马甲线xian。比如经常做这个动作，可以让背bei部、腹部和臀部的肌肉群都dou得到很好的锻炼，而且锻炼的效果非常chang的均衡，能够消耗掉很hen大的热量，有助于燃脂。
平板支撑cheng可以让心肺肌肉也得到锻炼，还可以让身体的de肌肉群有更好的线条感，腰椎得到一定的缓解，肩膀bang得到锻炼，背部形xing成完美的线条。别看这个动作zuo没有什么运动量，但是保持下xia来会消耗很多的热量，如果和其他的de运动配合起来，就能更加快kuai速的燃烧脂肪了。做这个运动还能巩固之zhi前锻炼出来的肌肉群，让这些肌肉rou群更加稳定的发育，得de到持续的刺激。如果经常坐着，背部bu存在疼痛的话，做一yi做这个动作，可以很好的缓huan解痛苦。每天坚持做平ping板支撑，时间久了，你的平衡能力也ye有所提升，可以单脚站立很久。
不过guo并不是所有的人都适合做这个动dong作的，比如如果guo本身腰背部就存在伤shang情的话，或者是腰椎劳损，关节存在病变，是不能做平板支撑的de，因为做这个动作的时候，对于腰部bu的负荷是嗯哒的，这zhe种人做这个动作不仅jin没有好的锻炼效果，反而会让腰部病情qing加重，带来严重的de后果。
同tong样的，肩膀和胳膊存在伤痛的人，也是不能这样锻炼的，比如ru一些经常打球的人，肩膀和手腕的韧ren带存在损伤，以及手肘受到伤的de人群，不适合做这种动作。因为wei做这个动作的时候，胳膊的受shou力是很大的。还有一些具有心xin脏病高血压的朋友，也不bu适合做平板支撑，因yin为在这个动作的de时候，会让心血管的负担加重，可能neng引发意外。
在做平板支撑的时候hou，需要使用标准的姿势shi，比如腰部臀部和腿要保持直zhi线状态，不能有上凸和下沉chen的情况，而且上臂和前臂bi也需要是垂直的状态，不能neng靠前和靠后存在角度。身体ti也要保持是正的，不能左右歪斜xie，那样会让一边的胳膊bo压力变大，容易伤到肩膀。所以在zai做的时候，最好是对着zhe镜子，自己来发现问题，也可以找zhao人帮你监督，看到问题就及ji时的纠正。
平板支撑cheng看起来是很简单的，并没有很多duo技巧，也没有很大的运动量，但是在做zuo之前还是要稍微的热一下身，一般持chi续大概十分钟之后，再稍微的歇息一下，才能开始做这个ge动作。如果身体没有充分的热身shen，做这个动作的效xiao果就会大打折扣，甚至还可能让一些肌ji肉和关节部位发生sheng损伤，是得不偿chang失的。
